長(zhǎng)時(shí)間休息后，如何讓馬有效恢復(fù)訓(xùn)練？10周訓(xùn)練指南，不容錯(cuò)過(guò)！ ...

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的休息，馬匹的體能水平一定會(huì)下降，表現(xiàn)為體重增加和肌肉比例下降；除身體條件外，馬匹對(duì)于騎手指令的反應(yīng)和服從性可能也會(huì)有相應(yīng)降低。所以，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修整，要想讓馬兒重回賽場(chǎng)，過(guò)量和過(guò)快的訓(xùn)練會(huì)增加馬匹受傷的幾率，也會(huì)讓訓(xùn)練效果欲速則不達(dá)。為了最大程度降低騎手和馬匹受傷的風(fēng)險(xiǎn)，高效科學(xué)地幫助馬匹迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，騎手有必要制定一系列科學(xué)的計(jì)劃。

在正式的恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃開(kāi)始前，需要進(jìn)行全面的準(zhǔn)備工作，以保證計(jì)劃的順利進(jìn)行。

身體狀況：首先需要對(duì)馬匹的身體進(jìn)行一個(gè)全面的檢查，包括全身情況、牙齒、脊椎、是否有跛行等。如果馬匹的身體有健康問(wèn)題，及時(shí)咨詢專業(yè)的獸醫(yī)進(jìn)行調(diào)整。

飲食：如果馬匹在休息期間一直吃干草和青草，那么在恢復(fù)訓(xùn)練的前幾周，運(yùn)動(dòng)量不大的情況下，可以繼續(xù)保持之前的飲食，并慢慢增加精飼料和膳食纖維補(bǔ)充劑。可以咨詢專業(yè)的獸醫(yī)，根據(jù)馬匹的運(yùn)動(dòng)量、體型體重和年齡，去針對(duì)性制定飲食調(diào)整計(jì)劃。如果需要對(duì)馬匹的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，確保調(diào)整周期至少為 10 天，以降低馬匹緩腹絞痛的風(fēng)險(xiǎn)。

修蹄：找專業(yè)的修蹄師檢查馬匹四蹄的整體健康狀況，并為馬匹修蹄釘蹄，檢查馬匹釘蹄后的行走狀態(tài)。

馬鞍：在休息期間，馬匹的體重很可能會(huì)上升，馬鞍可能不再適合馬匹。在正式訓(xùn)練開(kāi)始前，檢查馬鞍的適配程度。如果需要，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

鞍具：長(zhǎng)時(shí)間不適用的鞍具可能會(huì)積灰或部件老化，在訓(xùn)練開(kāi)始前，檢查所有馬具的配件是否干凈、是否有損壞或老化，并為鞍具打油。

在整個(gè)訓(xùn)練周期中，要時(shí)刻留意馬匹的狀態(tài)，以確保馬匹沒(méi)有任何的疼痛或不適。在每周的訓(xùn)練中，也需要給馬匹留出一天來(lái)休息，讓馬匹能在戶外放松放松。除此之外，每日訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的放松同樣重要，可以降低馬匹受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

盡管經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的休息，騎手可能會(huì)迫不及待地想要重返馬背，但科學(xué)的訓(xùn)練，要慢慢開(kāi)始，首先給馬匹做一些簡(jiǎn)單的牽行訓(xùn)練。

在恢復(fù)訓(xùn)練的第一周，花5天的時(shí)間，天牽行馬匹慢步約 20 分鐘，根據(jù)馬匹的體力條件進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。最好選擇堅(jiān)硬、平緩的路面，幫助馬匹更好地恢復(fù)腿部肌肉力量。

牽著馬慢步一周后，騎手可以重新回到馬背了，但也要給馬匹足夠的時(shí)間去適應(yīng)背上有騎手的感覺(jué)。一周天，每天在堅(jiān)硬、平緩的路面，慢步騎行30~40分鐘，讓馬慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。

隨著馬匹的運(yùn)動(dòng)量的增加，騎手需要格外注重騎乘前的熱身和騎乘后的放松。如果在第一次恢復(fù)騎乘后，馬匹出汗多且伴隨大喘氣，一定要牽行馬匹慢步直至馬匹呼吸恢復(fù)正常，再把馬牽回馬房進(jìn)行騎乘后的打理。

進(jìn)入第三周，可以加入快步訓(xùn)練，根據(jù)馬匹的體力情況，可以5分鐘慢步和30秒快步交替進(jìn)行，整個(gè)騎行的總快步時(shí)長(zhǎng)不得超過(guò)5分鐘。

隨著馬匹的運(yùn)動(dòng)量的增加，騎手需要格外注重騎乘前的訓(xùn)練初期，嘗試在直線上快步，并且不要給馬速度和姿態(tài)上太多的要求。第三周的訓(xùn)練目標(biāo)，是能讓馬匹每天保持 60 分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量。

在這個(gè)階段，也可以加入一些慢步中的爬升練習(xí)，加強(qiáng)馬匹后肢和核心的肌肉力量，但也要注意放松和舒緩肌肉。

如果馬匹體力條件能夠達(dá)到，可以在每日的訓(xùn)練中，逐漸增加快步的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。到第四周時(shí)，能夠做到每天 90 分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這90分鐘可以分成兩次完成。

第四周的訓(xùn)練中，可以帶馬做一些基礎(chǔ)的地桿和路線訓(xùn)練，但不要超過(guò)20分鐘，也不要有太高的難度。

進(jìn)入第五周，可以每天給馬至多2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，并開(kāi)始嘗試跑步。跑步時(shí)注意一定要從快步過(guò)渡到跑步，而不要讓馬直接從慢步或立定開(kāi)始跑步，并且在恢復(fù)跑步訓(xùn)練初期，讓馬盡可能走大圈，以減輕四肢肌肉的壓力。除此之外，也可以加入一些橫向的運(yùn)動(dòng)，提升訓(xùn)練的豐富性，同時(shí)能鍛煉?cǎi)R匹的靈活性。

如果馬匹休息時(shí)間比較長(zhǎng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)快步適應(yīng)訓(xùn)練的時(shí)間，給馬匹充足的時(shí)間在進(jìn)入跑步訓(xùn)練前，增強(qiáng)肌肉力量和體能。在這個(gè)階段，可以安排一次獸醫(yī)檢查，評(píng)估一下馬匹的身體情況，是否出現(xiàn)傷病等；同時(shí)也要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)量對(duì)馬匹的飼喂方式進(jìn)行調(diào)整。

這個(gè)階段，可以根據(jù)馬匹的情況逐漸增加跑步訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，并持續(xù)增加一些爬坡的工作，鍛煉?cǎi)R匹全身的肌肉和體能。除此之外，可以增加更多樣性的地桿訓(xùn)練，和伸長(zhǎng)或縮短步伐的訓(xùn)練、橫向運(yùn)動(dòng)、肩內(nèi)腰內(nèi)等。

到達(dá)第九周后，可以讓馬做一些更伸長(zhǎng)、快速的跑步，或者是有控制的襲步，增加馬匹的肌肉力量和耐力。到這個(gè)階段，馬匹已經(jīng)做了四周的跑步訓(xùn)練，可以加入一些障礙練習(xí)了。在跳躍之前給馬做充分的熱身工作，從較低且容易的障礙練起，建議從快步跳障礙開(kāi)始練習(xí)。

馬匹應(yīng)該基本恢復(fù)休息前的體力了，可以逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，并在教練和獸醫(yī)的指導(dǎo)下開(kāi)始恢復(fù)參加賽事。

通常馬匹需要8~10周的時(shí)間，才能幫助一匹馬恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的體能水平，從步下調(diào)教開(kāi)始，到快步訓(xùn)練，再進(jìn)階到更高級(jí)的訓(xùn)練。

無(wú)論馬匹的水平如何，熱身都是非常重要的。在訓(xùn)練前一定要留出充足的時(shí)間，給馬匹做完備的熱身訓(xùn)練，讓馬的身體和肌肉熱起來(lái)，這既能降低馬匹受傷的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)幫助馬匹更高效地進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。訓(xùn)練后的放松同樣重要，一定要放松遛馬至馬匹呼吸平穩(wěn)且汗消掉為止。

在恢復(fù)訓(xùn)練的初期，盡量避免打圈，減少馬匹四肢肌肉的負(fù)擔(dān)，建議等到訓(xùn)練進(jìn)行到 4~5 周時(shí)再加入打圈內(nèi)容。但如果馬匹過(guò)于興奮，騎手無(wú)法正常安全地牽行，可以考慮打圈。

隨著訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，觀察判斷馬匹的體能狀態(tài)是非常必要的，來(lái)判斷馬匹是否以健康的狀態(tài)逐步增強(qiáng)體能。

耐心和充分的準(zhǔn)備工作，是讓長(zhǎng)時(shí)間休息的馬匹恢復(fù)體力最重要的因素。遵循系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練周期計(jì)劃，才能幫助馬匹盡快回到賽場(chǎng)。