說到輔助，很多人都只會想到自己的手和腿，而最重要的輔助其實是你的騎坐。騎坐是最難掌握的輔助之一，它也是最難解釋和教授的一種輔助，因為一個好騎坐很大程度上取決于騎手自己有著良好的馬感。 本文我們將盡最大努力來解釋一下騎坐都能做哪些不同的事情、如何修煉一個好騎坐以及如何正確使用騎坐和重量輔助。 Part One 騎坐的作用 臀部就像是傳感器，只要你坐在馬鞍上，它就可以向馬傳遞無數(shù)的信息。 No.01 控制馬的步幅長度與高度 通過骨盆更多地向水平方向擺動，你可以鼓勵馬做更長的步幅。通過骨盆更為垂直的擺動，鼓勵馬步伐更高及更短。
No.02 控制馬的節(jié)奏與韻律 通過有規(guī)律的節(jié)奏和一致的速度來移動騎坐，可以鼓勵馬也以有規(guī)律的節(jié)奏和一致的速度來移動。 No.03 控制馬的能量 腿可以用來要求馬有更多的能量，而你的騎坐則告訴馬你想要讓能量往哪里去。
No.04 步法變換 步法變換需要騎坐，向上、向下、步法間的變換等。特別重要的是，發(fā)進跑步時使用騎坐，如：快步到跑步和慢步到跑步時，在正確的腿韁配合下，內(nèi)方坐骨會告訴馬需要讓哪條腿領(lǐng)先。 No.05 進行有效的半減卻 騎坐在半減卻中起重要作用，是騎坐將能量帶回到馬的后肢上幫助它進行平衡。沒有騎坐，就沒有半減卻。 No.06 促進人馬間的和諧 通過正確騎坐，人馬之間的溝通將變得無形，產(chǎn)生更加和諧的伙伴關(guān)系。只有獲得了一個好騎坐，你才能使用最微妙的輔助來引導(dǎo)馬完成盛裝舞步中的科目動作。
No.07 讓聯(lián)系變得柔軟 有了有效騎坐，你就不再需要只靠韁繩來進行控制，這會讓你的手更有向前性，能預(yù)防諸如馬在垂直線后、頸部縮短變緊和/或避開聯(lián)系等一系列常見錯誤。 No.08 給你感受馬的能力 正確的騎坐能讓你感受到馬正在身體下做什么，能讓你在合適的時機施加輔助，并傾聽馬的反應(yīng)。
No.09 促進馬背的柔軟和放松 正確的騎坐姿勢，同時正確使用騎坐，馬的工作會更加容易。這有助于保護馬背，防止凹背、緊繃和酸痛。馬在自然運動中與人的重心一起，而不是被打亂。 Part Two 什么是好的騎坐？ No.01 正確的身體姿勢和定位 耳-肩-臀-腳跟成一條直線，這個姿勢能讓你自己的重心與馬的重心保持平衡，讓你們的重心在一起。正是這種正確對齊可以讓你通過騎坐與馬交流。如果你沒有在正確的位置上，那么你將無法控制騎坐以施加清晰有效的輔助。
No.02 放松和張力 一個好的姿勢不會導(dǎo)致騎手僵硬。為了保持鞍上的正確騎姿，身體必須有一定程度的積極張力，有助于身體各部位保持在適當(dāng)姿勢的同時，保持著柔軟和靈活。 ▓ 積極的張力是可控的、一致的、有柔韌性的。 ▓ 消極的張力是不可控的、不一致的、沒有柔韌性的。 臀部和骨盆必須在馬鞍上保持穩(wěn)定，同時還要保持柔軟和放松。
No.03 相當(dāng)多的核心力量 大多數(shù)人認(rèn)為核心只是腹肌。相反，核心是由與骨盆相連和穩(wěn)定脊柱的每一塊肌肉組成的，包括身體前部和后部。因此，強大的核心能支撐你的姿勢，保持你處于馬鞍的中心，平衡且穩(wěn)定。它還能讓你完全控制骨盆的微小運動，如果你要施加正確且清晰的輔助，這點必不可少。 No.04 獨立騎坐 獨立騎坐意味著你可以獨立地移動身體的每個部分。所以，你可以動一條腿而不影響另一條腿；你可以在不拉韁或用腿夾緊的情況下保持平衡。 No.05 平衡且對稱 任何不對稱或平衡缺乏都會影響騎坐與重量輔助的使用。
不平衡（左）和平衡（右）的騎坐 No.06 合適的馬鞍 我們都知道馬鞍適合馬背很重要，但同樣重要的是，馬鞍也要適合騎行！如果鞍座會讓你前傾到胯部，或后傾到尾骨，或以任何其他方式將你推離正確的姿勢，都會令你的騎坐不穩(wěn)定，影響使用效果。 No.07 三點式騎坐 三點式騎坐是由你的坐骨和恥骨組成的。你應(yīng)該讓自己大部分的重量均勻地分布在兩側(cè)坐骨上，同時，恥骨與馬鞍保持輕微的接觸。騎坐底部應(yīng)該與馬接觸，骨盆應(yīng)該直立。 這是最理想的騎坐姿勢，它能幫助你最大限度保持平衡，且安全程度也最高。這個姿勢能保證你處于馬的重心之上。做得對的話，你就不再需要用腿夾緊來讓自己保持在馬鞍上，相反，你可以讓腿自然而被動地懸掛。
No.08 能量循環(huán) 騎行時，應(yīng)該有一個恒定的能量循環(huán)，它來自： ① 馬活躍的后腿 ② 經(jīng)過搖擺柔軟的馬背 ③ 到達馬嘴 ④ 沿著韁到手里 ⑤ 通過你柔軟的身體和貼合的騎坐到你的驅(qū)動輔助（腿）上 ⑥ 再回到馬的活躍的后腿上 如此循環(huán)往復(fù)。
當(dāng)能量流過馬搖擺的背部時，它會穿過腿并在騎坐下面通過。因此，你可以利用騎坐來調(diào)節(jié)你允許有多少能量通過以及你想讓這些能量流向哪里。如果馬沒有從后腿開始進入到聯(lián)系中（從后到前），那么能量就不會流動，騎坐的使用就會受到限制。 Part Three 如何運用騎坐？ 一旦具備了上述先決條件，你就可以使用騎坐來對馬施加影響了。 注意：在任何時候，騎坐輔助都應(yīng)該是旁人看不見的。這是一種精細(xì)的輔助，過度地擠、推、傾斜或下壓沒有意義，相反會導(dǎo)致馬失去平衡、凹背。
步驟一 建立一個被動騎坐? 被動騎坐是一種完全跟隨馬的運動的騎坐，允許馬以同樣的方式持續(xù)前進，而不會改變馬的步態(tài)或步幅。當(dāng)馬慢步、快步或跑步時，骨盆應(yīng)該安靜地跟隨著馬的運動。不要在鞍上彈跳或顛簸，讓臀部輕柔地吸收運動，不要緊張或用力。被動騎坐是必不可少的，如果騎坐不能被動地跟隨馬，那么主動的騎坐輔助將無法被馬“聽到”。
步驟二 使用活躍的騎坐 主動騎坐能影響馬的運動，鼓勵馬的步法、步幅、抬腿高度和/或平衡上的變化。注意：在使用主動騎坐后，騎手要始終返回到被動和中立的騎坐上。你可以有兩種不同的方式來使用騎坐運動： ▓ 水平（向前和向后）。這有助于控制步幅。 ▓ 垂直（上下）。這有助于控制步幅高度。 搭配使用不同的騎坐輔助，你就能以不同的方式來影響馬。 ▓ 伸長步幅。為了鼓勵馬邁開更大的步幅，騎坐需要更多水平擺動，而不是垂直擺動。允許馬背部的能量自由地向前流動，臀部柔軟而開放。 ▓ 縮短步幅。為了鼓勵馬進入更短、更高、更收縮的步幅，要讓騎坐更多地垂直擺動，而不是水平擺動。通過收縮腹部肌肉和限制騎坐前后運動來重新引導(dǎo)能量流過馬背。這阻止了能量從前進入，并將其再循環(huán)到馬的后腿，鼓勵馬的參與并將更多的重量轉(zhuǎn)移到后腿上。最后，感覺好像是你在“舉起”馬，骨盆更加垂直地擺動，同時保持臀部在馬鞍上，且大腿放松。
步驟三 使用重量 你也可以通過增加一側(cè)或兩側(cè)坐骨上的重量來減輕或加重騎坐。同樣，這些重量輔助應(yīng)該是細(xì)微的，旁觀者看不到的。不要為了轉(zhuǎn)移重量而從這邊傾斜到那邊。如果你傾斜，只會讓馬失去平衡。
本文節(jié)選自《馬術(shù)》雜志2023年12月刊，點擊圖片購買 文/劉麗娜 插畫/DressageToday |
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