提高馬匹跑步的質(zhì)量

作為盛裝舞步和三項(xiàng)賽的活躍人物，Sally O’Connor曾就職美國(guó)盛裝舞步聯(lián)合會(huì)和美國(guó)馬術(shù)聯(lián)合會(huì)委員會(huì)。她是裁判，是教練，也是運(yùn)動(dòng)員，并且還是《盛裝舞步常識(shí)》和《實(shí)用三項(xiàng)賽》等書籍的作者。本文摘錄于Sally新作《訓(xùn)練馬匹的必要練習(xí)》的第六章。在此章中，Sally將向讀者詳細(xì)解析跑步本質(zhì)，并為不同訓(xùn)練階段的馬匹，提出不同的訓(xùn)練方法，從而最大限度地發(fā)展馬匹潛能。

在馬匹所有的步伐中，跑步可謂是最重要的，同時(shí)也是最難去改善的。在逐步晉級(jí)國(guó)際馬聯(lián)不同級(jí)別的比賽中，跑步工作總是首當(dāng)其沖，有著相當(dāng)大的決定性。在挑選舞步馬時(shí)，必須要十分謹(jǐn)慎地去分析馬匹的跑步質(zhì)量。往往擁有果斷且慢步踏進(jìn)良好的馬匹，跑步也一定不錯(cuò)。而快步突出，慢步卻差些的馬匹，其跑步將會(huì)很難上升到更高的級(jí)別。就像大家常講的，一匹舞步馬必須要擁有三種很好的步伐，其中快步總是可以提高和改善的。

跑步之所以比較難去改善，是因?yàn)榕懿绞遣粚?duì)稱的動(dòng)作。在評(píng)估馬匹跑步工作時(shí)，最重要是看它在跑步中，所表現(xiàn)出來(lái)的自然騰空。跑步騰空時(shí)間較久的馬匹，更容易訓(xùn)練出空中換腿和高級(jí)動(dòng)作。固守地面，節(jié)拍不夠清晰的跑步則很難提高，只能去完成其他工作。

在馬匹訓(xùn)練初期，須嚴(yán)格訓(xùn)練其跑步的離開變換動(dòng)作，這是因?yàn)?，這個(gè)動(dòng)作在將來(lái)會(huì)自然而然延伸為空中換腿。所以，從一開始我們就要教會(huì)馬匹要干脆地變換，而不要先將身體重心落在內(nèi)方肩或?qū)⑼尾坷騼?nèi)側(cè)。如果騎手唯一的跑步輔助只是向后移動(dòng)外方腿，馬匹自然會(huì)將其臀部拉向內(nèi)側(cè)。所以正確的方法是，利用內(nèi)側(cè)坐骨的力量，內(nèi)方腿壓緊肚帶，以此平衡肚帶后外方腿，共同作用，告訴馬匹要干脆地變換。對(duì)此，我們一定要從始至終地嚴(yán)格訓(xùn)練。在從快步變換到跑步時(shí)，輕微肩向前會(huì)有所幫助。針對(duì)年紀(jì)尚小的馬匹，最好是在長(zhǎng)邊結(jié)束，轉(zhuǎn)彎或圈乘結(jié)束走向墻邊時(shí)，指令馬匹變換到跑步。

一旦經(jīng)過了初期訓(xùn)練，即開始正式的教育，在跑步變換上花費(fèi)的時(shí)間就會(huì)大有所償了。

快步一圈，指令馬匹變換到跑步，然后，跑步一圈，變回快步，兩到三步后，再變做跑步。這個(gè)練習(xí)主要是幫助馬匹無(wú)縫變換，并在不同變換中，始終保持住平衡和節(jié)奏。

在跑步中重要的是，每一步，都要給馬匹輕微的跑步輔助。內(nèi)側(cè)坐骨應(yīng)向前搖擺，跟隨馬鞍，輕微移動(dòng)。外方腿略放在肚帶后，以指示馬匹外側(cè)后腿，也就是推進(jìn)腿，有節(jié)奏地跳動(dòng)。當(dāng)變換到快步時(shí)，只需停止跑步輔助，外方肩收回，從而讓馬匹的外側(cè)后腿感受到加大的重力。

這個(gè)動(dòng)作是要鎖住馬匹后腿，使其接觸地面，這樣馬匹便會(huì)用其后側(cè)的力量推進(jìn)，自然變換到快步，而不是前肢塌進(jìn)，急促變換。如果按照這樣的方法，重復(fù)練習(xí)幾次后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，馬匹會(huì)依照騎手的期望，越來(lái)越能夠用后腿支撐平衡自身了。而繼續(xù)圈乘，則會(huì)幫助馬匹學(xué)會(huì)在跑步中平衡，但騎直線會(huì)更困難。所以，就讓神奇的圈乘來(lái)幫助我們吧。不斷練習(xí)變換，直至變換本身變得順暢自然，并讓馬匹在變換中，始終是平衡且充滿節(jié)奏的。

在掌握了從左右兩個(gè)方向快步順暢變換成跑步且可容易地完成數(shù)個(gè)不費(fèi)力氣的變換后，馬匹便可以學(xué)習(xí)如何從慢步正確變換到跑步了。這也絕不是一天就可以學(xué)會(huì)的，可能需要幾周的時(shí)間。

馬匹可以從快步、慢步、立定、后腿、后臀轉(zhuǎn)體、跑步（即空中換腿）等不同的動(dòng)作，順暢變換到跑步。學(xué)習(xí)過程是漫長(zhǎng)且循序漸進(jìn)的，萬(wàn)不可操之過急。

在訓(xùn)練中，一定要特別注意輔助的時(shí)機(jī)。如果時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，很多問題都可以避免，這樣馬匹才不會(huì)誤解騎手的指令。慢步是馬匹左前腿和右后腿，右前腿和左后腿呈對(duì)角線交替，四節(jié)拍的動(dòng)作。由于跑步是從后外方腿開始承重，從而推動(dòng)整個(gè)馬身向前，所以必須在其前內(nèi)方腿向前移動(dòng)時(shí)，給出跑步變換的指令。如果要做左跑步，則是讓馬匹的右后腿推進(jìn)，所以要在馬匹左前腿向前移動(dòng)時(shí)，給出指令。這時(shí)，馬匹恰好要將其右后腿踏進(jìn)，從而正確過渡到跑步。而右跑步時(shí)，在馬匹右前腿向前移動(dòng)時(shí)，給出指令，讓其左后腿推進(jìn)，從而完成動(dòng)作。

有些馬匹在訓(xùn)練初期，很難做出左跑步或右跑步。針對(duì)這些馬，可以在要求變換時(shí)，抬高外方韁并使其接近馬耳朵。抬高外方韁，可有效鼓勵(lì)馬匹外方腿積極起來(lái)，并帶動(dòng)身體。向內(nèi)側(cè)拉馬頭只會(huì)將馬匹拉向內(nèi)側(cè)肩，從而加大跑步變換的難度。

一些馬匹也許需要更有效的方法，才能學(xué)會(huì)如何用“困難”一側(cè)推進(jìn)，進(jìn)行那一側(cè)的跑步。其中一種有效的方法是，在場(chǎng)地某一角放上地桿，在轉(zhuǎn)彎時(shí)，要求馬匹跑步跨過地桿。

當(dāng)馬匹學(xué)會(huì)不同方向的跑步后，便可以開始進(jìn)行跑步的深度訓(xùn)練了。圈乘是最好的練習(xí)。采用與快步相同的練習(xí)方法，讓馬匹逐步縮小圈乘，直到可做10米圈后，再慢慢擴(kuò)大。這便開始了在跑步中進(jìn)行來(lái)革由丁的訓(xùn)練。初期，不要長(zhǎng)時(shí)間維持在小圈上，因?yàn)檫@樣對(duì)馬匹的肘關(guān)節(jié)不利。

下一步是在大圈上做向前有力的跑步，并在大圈內(nèi)，要求馬匹做10米的小圈乘。幾次嘗試之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)馬匹在向外轉(zhuǎn)到外圈上時(shí)，體態(tài)有所加長(zhǎng)，這時(shí)再縮短，進(jìn)入小圈。當(dāng)感覺馬匹完全可以輕松駕馭了，便可以在大圈上多延伸一步，等重新平衡馬匹之后，可以再轉(zhuǎn)到小圈上進(jìn)行訓(xùn)練。

當(dāng)在兩個(gè)方向上，都能夠輕松地從慢步變換到跑步后，就應(yīng)該開始訓(xùn)練馬匹從跑步到慢步的直接變換了。因?yàn)檫@時(shí)，馬匹的跑步是相對(duì)平衡的，可以進(jìn)行直接變換的訓(xùn)練了。

這個(gè)時(shí)候，對(duì)輔助的時(shí)機(jī)把握是至關(guān)重要的。跑步是三拍的動(dòng)作，每一步都按照固定的外側(cè)后肢，雙腿交叉和引領(lǐng)前肢的順序前進(jìn)。在引領(lǐng)前肢接觸地面后，就會(huì)出現(xiàn)騰空瞬間，即馬匹四蹄同時(shí)懸空。

馬匹也是在這懸空的一剎那來(lái)調(diào)整腳步，變換步伐的，以致完成空中換腿。作為騎手，則必須要把握輔助的時(shí)機(jī)，以配合新步伐中的領(lǐng)先前肢。最重要的，是要保證馬匹對(duì)輔助的反應(yīng)要迅速。跑步中的輔助，要配合內(nèi)側(cè)坐骨，內(nèi)側(cè)腿壓在肚帶上，外側(cè)腿略微靠后，而且步子間的輔助要清晰且精準(zhǔn)。在變換步伐時(shí)，只要將外側(cè)肩收回來(lái)，外側(cè)坐骨用力即可。在馬匹接觸很好的時(shí)候，收肩回來(lái)會(huì)讓騎手更好地感覺到外側(cè)韁的力量，從而使馬慢下來(lái)。

如果坐骨轉(zhuǎn)換過于明顯，就等于把所有的騎手重量都?jí)涸诹笋R匹的外側(cè)后腿上，馬匹就無(wú)法跳起來(lái)，完成下一步的動(dòng)作了。從跑步轉(zhuǎn)換成快步，輔助會(huì)相對(duì)輕些。而在轉(zhuǎn)換成慢步時(shí)，輔助會(huì)更明確，但輔助的時(shí)機(jī)卻是相同的。騎手的騎坐要隨著步伐，但當(dāng)外側(cè)肩收回來(lái)，外側(cè)韁鎖緊時(shí)，就要坐回來(lái)了。

在前幾次的簡(jiǎn)單變換訓(xùn)練中，在指令跑步前，可以讓馬匹慢步走上5-6步。不要太催促。在馬匹安靜下來(lái)后，再指令它去變換。如果馬匹有些慌亂，就說(shuō)明從它的角度來(lái)看，你應(yīng)該是一會(huì)讓它慢步，一會(huì)又讓它跑步，導(dǎo)致馬匹不知所措。所以，在開始時(shí)，一定要慢慢來(lái)。允許馬匹慢步幾步后，再指令跑步。然后，逐漸縮短慢步的數(shù)量。在理想的簡(jiǎn)單變換中，3-4步就足夠了。

當(dāng)跑步平衡且有一定的收縮度后，便可以嘗試一些側(cè)向運(yùn)動(dòng)，以提高馬匹的柔軟度和踏進(jìn)力。

同樣的，建議把側(cè)向運(yùn)動(dòng)和向前性很好的簡(jiǎn)單步伐混合在一起做。理想的目標(biāo)是馬匹能夠以非常清晰的節(jié)奏踩踏地面，與之接觸，步伐極具跳躍性，且后肢踏進(jìn)。跑步的節(jié)拍應(yīng)該越來(lái)越明確，顯然騰空。

在訓(xùn)練年輕馬進(jìn)行跑步變換時(shí)，我常用且最有效的方法是，先在圈乘上，做肩向外慢步，當(dāng)接近場(chǎng)地開放一側(cè)（即某一側(cè)邊）時(shí)，指令馬匹從圈乘上，向相反的方向，直接變換到跑步。如果是在做向右的肩向外圈乘，就在開放的一側(cè)，讓馬匹做左跑步。如果是在做向左的肩向外圈乘，則讓馬匹做右跑步。

通過在肩向外練習(xí)中，推動(dòng)后腿，馬匹便會(huì)形成良好的姿勢(shì)，從而毫無(wú)抗拒地去進(jìn)行平衡且順暢的變換。這個(gè)練習(xí)便是在馬匹身體正好需要的時(shí)候，指令其做動(dòng)作，所以一切都來(lái)得很自然。同時(shí)，輔助的時(shí)機(jī)性把握十分重要。

改善馬匹的收縮和輕盈，我建議采用以下方法，有效增進(jìn)馬匹的踏進(jìn)和平衡性。

中間慢步，從長(zhǎng)邊開始，然后做成10米圈乘，注意中間慢步一定是積極有力的。在回到蹄跡線上時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，變換方向，改變曲向，立即指令馬匹在同一個(gè)圈乘上跑步繼續(xù)。

這個(gè)練習(xí)的價(jià)值就在于保持馬匹在同一個(gè)圈乘上。開始訓(xùn)練時(shí)，可以先跑步做2-3個(gè)圈乘，然后，在回到蹄跡線上時(shí)，指令馬匹慢步，繼續(xù)圈乘。再次回到蹄跡線上時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，在反方向上跑步1-2圈，如此反復(fù)。

當(dāng)一段練習(xí)后，便要更進(jìn)一步，省略掉慢步的圈乘。也就是說(shuō)，先跑步，再變慢步，然后從慢步上直接轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，跑步繼續(xù)。這個(gè)是較高階段的練習(xí)。一定是要等初級(jí)練習(xí)絕對(duì)嫻熟，馬匹無(wú)比輕盈且反應(yīng)迅速的時(shí)候，方可嘗試。但千萬(wàn)不可以每天都做。因?yàn)樵诰毩?xí)中，馬匹的關(guān)節(jié)和頭腦會(huì)十分緊張。所以要慎用，每周一到兩次即可。

在不斷接觸高級(jí)工作的過程中，還有很多不同的練習(xí)，可以精益求精。

其中一個(gè)練習(xí)便是，左跑步上中心線，注重馬匹的正直，這個(gè)可以通過采用輕微肩向前的坐姿來(lái)達(dá)成。在訓(xùn)練即將結(jié)束時(shí)，讓馬匹立定，用左腿輔助，進(jìn)行前肢轉(zhuǎn)體，變換方向后，重新讓馬匹正直，這時(shí)，再左跑步前進(jìn)。

而在場(chǎng)地的另外一端，則可以先讓馬匹慢步2-3步，后肢轉(zhuǎn)體，面向左側(cè)，左跑步前進(jìn)。這個(gè)練習(xí)會(huì)教會(huì)騎手在不偏離中心線的情況下，使用內(nèi)方腿輔助，幫助馬匹轉(zhuǎn)體。這對(duì)直接變換會(huì)起到非常重要的作用。

在熟練掌握左側(cè)的練習(xí)后，便可以在右側(cè)重復(fù)同樣的練習(xí)了。

這個(gè)練習(xí)可以有效幫助馬匹增加踏進(jìn)力。

首先，大圈乘，左方向慢步，肩向內(nèi)。幾步后，指令馬匹左跑步，在大圈乘內(nèi)，做10米圈乘。在回到大圈時(shí)，變換到慢步，在向側(cè)向移動(dòng)的第一步中，肩向內(nèi)。

允許馬匹繼續(xù)肩向內(nèi)，小圈乘上跑步一圈，然后，變換成慢步，其中，側(cè)向的第一步一定是由內(nèi)方腿推進(jìn)的。休息一段后，在相反的一側(cè)，即右側(cè)進(jìn)行同樣的練習(xí)。

這個(gè)練習(xí)不可以持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)。并在間歇，在長(zhǎng)邊和對(duì)角線上穿插中間和向前的步伐，以保證馬匹的前進(jìn)動(dòng)力。一個(gè)不錯(cuò)的辦法是穿插跑步做大圈乘，盡可能拉伸馬匹的頸部。例如，在進(jìn)行左側(cè)練習(xí)后，回到長(zhǎng)邊，做一個(gè)非常大的圈乘后，再去做右側(cè)的練習(xí)。