菲利普課堂：騎手本身也是一名運動員

短暫的間歇后，菲利普馬術課堂終于回歸《馬術》。從本期開始菲利普先生將繼續(xù)為我們定期帶來有關歐洲馬匹及騎手的專業(yè)培訓知識。在這里我們可以了解到關于騎坐、騎手訓練、障礙馬匹調教等一系列相關內容。本期內容圍繞騎手自身的訓練來展開：騎手本身也是一名運動員，馬匹能發(fā)揮出多少運動潛力，取決于騎手在馬上的競技狀態(tài)。

馬術，不論是盛裝舞步、障礙，還是三項賽，都不是一項特別強調力量的重競技體育?？梢耘e出很多例子來證明，比如一些身體力量較為薄弱的騎手，在國際級別的比賽中卻能常年保持優(yōu)異的成績。

梅瑞狄斯·邁克爾斯·比爾鮑姆20 多年來一直是世界知名的障礙女騎手，她也許是國際比賽中身材最嬌小、最纖細的障礙女騎手之一，也沒有比其他對手有更強健的體魄。盡管如此，她還是通過對身體緊張度的控制，以及逐漸對自身背部、手、手腕和腿的緊張度的控制，出色地完成了全程障礙。馬鞭、馬刺、合適的銜鐵只能在整個過程中，在身體緊張度欠缺的時候起到一個輔助幫襯的作用。有些騎手認為通過銜鐵就可以彌補自身力量不足的缺點，當自己拿不住馬的時候會換一個更強的銜鐵，這個觀點是不可以被完全采納的。因為馬是通過正確的技術和感覺操控的，而不只靠身體力量。不過強的銜鐵在舞步的日常訓練中可以用到。

當騎手覺得自己對馬的力量不夠的時候，他應該首先審視自己的坐姿以及與自己的馬的聯(lián)系是否正確。坐姿正確，身體處于放松狀態(tài)，就會影響到自己的馬匹上，在騎乘過程中對力量的要求也會下降，更容易喚出馬匹正確的反應。

騎手要靈活，并與馬匹的運動相協(xié)調。特別要強調的是，騎手的腰及臀部對馬的影響起到了決定性作用，盡量不要讓馬匹在運動過程中感覺到來自騎手的不規(guī)則運動及強烈的碰撞擊打。要強調的是，在馬起跳的時候，騎手要做到不要過分去依賴韁繩，保持坐姿平衡，并盡量減少對馬匹的干擾。騎手的上身、手臂和手靈活地伴隨馬匹的律動走，只有這樣，馬才能發(fā)揮出自己的最大潛力。相對應的訓練：可以通過無鞍騎乘或者脫韁、脫蹬、打圈訓練去改善。靈活性也是騎手的基礎運動能力的表現(xiàn)。雖然用小板凳上下馬會讓馬感覺更舒適，但是無板凳上下馬也是騎手該具備的能力。在落馬時對身體靈活性的要求是很高的，一個身體靈活的騎手會很好地落地翻滾，以避免不必要的傷情。

除了騎馬，騎手也可以通過別的運動來提高自身平衡、靈活的運動能力，比如網球、壁球等球類運動。

當然馬術并不需要騎手有馬拉松運動員那么高的耐力，但是基礎的耐力也是作為好的騎手需具備的。 馬術三項賽對騎手的耐力有很高的要求。足夠的耐力至關重要，在通過大大小小的障礙時，可以保持騎手的專注度，因為在身體疲勞狀態(tài)下是很難發(fā)揮出優(yōu)異成績的。世界知名教練員 Karsten Huck 對自己的三項賽學生有一個要求：學生們需要在無馬狀態(tài)下先跑完指定路線。耐力訓練的方法分為有馬（長距離跑步、無蹬騎乘）和無馬（慢跑、足球等）兩種。

騎手要具備優(yōu)秀運動員的精神狀態(tài)，注意力高度集中是騎手必備的素質之一。 賽后騎手可以暢想自己的比賽名次，但是賽前當騎手踏入比賽場的那一刻起，就要全身心地專注于自己的比賽中。首先，教練員的建議、路線要熟記于心，之后才可以全身心地去關注場上的節(jié)奏和起跳點。不要在賽前過分追求名次，而是要專注于比賽細節(jié)，對每一道障礙我們都要全身心地投入。

騎手要有健康的“野心、抱負”，要渴望奪冠。為什么要強調這一點？因為有些騎手過于渴望奪冠，其結果就是他在比賽中過于著急、慌亂，以至于犯一些不該犯的錯誤，發(fā)揮不出自己正常的水平。想要奪冠、保持清醒的頭腦、注意力高度集中和快而不亂是成功的關鍵。

怯場、緊張的情緒是很難消除的，只有一個辦法，那就是多參加比賽！參加的比賽越多，經驗越多，就越不容易緊張。怯場、緊張的騎手要做的是：專注于自己的任務，放平心態(tài)。當然在某種程度上輕微的緊張感是有助于比賽的。

最后要說的是，在馬術運動中，騎手的運動能力同樣很重要，因為騎手也是一名運動員！