騎乘中的大部分問題，都可以通過改善騎姿來解決

無論是業(yè)余愛好者還是職業(yè)騎手，提升騎術(shù)都是大家所追尋的目標(biāo)。在馬背上自信游刃有余、馬匹服從指令、騎行輕松。無論練習(xí)的是什么項(xiàng)目什么風(fēng)格過，騎行水平處于什么位置，改善騎姿、提升騎坐質(zhì)量，都是通往成長的唯一路徑。

今天的文章里，將要分析什么是正確的騎姿，常見的騎姿錯(cuò)誤及其影響，以及如何改正。

“騎乘中的大部分問題，都可以通過改善騎姿來解決?！?/b>

如果你的馬總是不愿意向前走，可能是因?yàn)轵T手的某些動(dòng)作阻止了馬匹向前的動(dòng)力；如果你的馬總是不能保持穩(wěn)定和節(jié)奏，可能是因?yàn)轵T手丟失了平衡。正確的騎姿能夠讓騎手更有效地和馬匹聯(lián)系，也能讓騎手在馬鞍中更加穩(wěn)定。

什么是正確的騎姿？

盡管不同的項(xiàng)目對于騎姿的要求不盡相同，但是基本的原則都是相同的，即

• 耳朵-肩膀-臀部-腳后跟保持一條直線

• 胳膊肘-韁繩-馬嘴保持一條直線

• 騎手頭頂-脊柱-馬匹脊柱處于一條直線上，即騎手平衡地坐在馬背上

如果這其中一條直線被打破，騎手都會(huì)處于不平衡的狀態(tài)，影響和馬匹聯(lián)系的有效性。

騎行中最常見的騎姿錯(cuò)誤之一，就是弓背。長時(shí)間以這種騎姿騎行，很容易造成騎手的背痛，因?yàn)轳R背運(yùn)動(dòng)所帶來的力，會(huì)向上直接施加給騎手的腰間盤、腰背肌和脊椎。

緩解和避免騎行中腰背疼痛最好的方法，就是馬背上保持骨盆的中立位置，即保持耳朵-肩膀-臀部-腳后跟在一條直線。這個(gè)騎姿下，騎手的骨盆和背部處于中立位置，人體自然的結(jié)構(gòu)可以更好地幫助吸收馬背運(yùn)動(dòng)時(shí)的力。

錯(cuò)誤動(dòng)作示范：騎行中弓背，請勿模仿  

解決方法：

如何找到中立的骨盆和背部位置？可以將手墊到坐骨下方，感受坐骨的壓力方向，是向正下方，還是偏前或偏后。

另一個(gè)確保背部保持中立位置的方法，是收緊核心，可以通過想象吸濃奶昔來找到這個(gè)感覺。收緊核心，在步法的轉(zhuǎn)換中，尤其是向下轉(zhuǎn)換中最為重要，這個(gè)時(shí)候是馬背變換幅度最大的時(shí)候，通過收緊核心，保持上半身穩(wěn)定，而不至于騎姿垮掉。

如果騎行中有腰背疼痛的問題，多半是騎姿出現(xiàn)問題，通過以上兩個(gè)方法找到正確的騎姿位置，并在馬下鍛煉提升自己的核心肌群，幫助在馬背上能夠更穩(wěn)定地保持騎姿。

02-低頭

低頭也是很常見的一個(gè)問題。這是人的本性，用眼睛騎馬而不是用感覺騎，因?yàn)檠劬δ芸吹降模瑫?huì)帶來更多安全感和可靠性。但事實(shí)是，如果我們學(xué)會(huì)了用感覺去騎馬，它會(huì)給我們帶來更快速和準(zhǔn)確的反應(yīng)，大大提升騎行的效率和安全性。

當(dāng)我們低頭時(shí)，會(huì)打破耳朵-肩膀-臀部-腳后跟的直線，很容易就會(huì)出現(xiàn)身體前傾、重心前置的情況。當(dāng)抬起頭向前看的時(shí)候，看向地平線和要去的方向，頭自然就抬起來了。

錯(cuò)誤動(dòng)作示范：騎行中低頭，請勿模仿

解決方法：

騎行過程中，保持絕對的專注，眼睛時(shí)刻看向要去的方向，同時(shí)訓(xùn)練自己用余光去眼觀六路的能力，用余光觀察周圍的一切，比如可以時(shí)不時(shí)用余光向下看一眼自己的手，是否保持在正確的位置。除此之外，不要低頭去看馬頭，也不要在快步的時(shí)候通過低頭看來確定自己是否跟對腿，從慢步中開始，仔細(xì)感受馬腿四肢的運(yùn)動(dòng)，感受它現(xiàn)在正在邁的是哪條腿。

另一個(gè)有點(diǎn)“作弊”的技巧，是可以買一副眼鏡，用有色的膠帶把下半部分貼起來，使得騎手無法向下看。這個(gè)方法也能讓騎手更清晰地認(rèn)識到，自己向下看的動(dòng)作有多么頻繁。這個(gè)方法不能常用，可以偶爾用一次，對自己眼睛向下看這個(gè)動(dòng)作的頻率有清晰認(rèn)知，再回到正常的訓(xùn)練中，通過改善自己的習(xí)慣去加以改正。

03-坐椅子似騎姿

坐椅子似騎姿常見于初學(xué)者，不知道如何在馬背正確控制肌肉的情況，這種騎姿下，騎手的腳是位于耳朵-肩膀-臀部直線以前的，從側(cè)面看就像是坐在椅子上。

這種錯(cuò)誤的騎姿，會(huì)破壞騎手的重心和平衡，會(huì)使得騎手的雙腿失去有效性，同時(shí)騎坐和上半身的穩(wěn)定性也會(huì)被破壞，使得騎手全身對馬匹的指令變得無效且失衡。

錯(cuò)誤動(dòng)作示范：坐椅子似騎姿，請勿模仿    

解決方法：

最有效的解決方法，就是回到基礎(chǔ)，從慢步開始，找教練時(shí)刻盯著自己的騎姿，及時(shí)改成，形成正確的肌肉記憶，再慢慢進(jìn)入快步和跑步的練習(xí)。

除此之外，出現(xiàn)這種錯(cuò)誤騎姿，極大可能是因?yàn)楣伤念^肌、髖屈肌或小腿后側(cè)肌肉緊張。在馬下時(shí)做一些肌肉拉伸的練習(xí)，充分拉伸大腿前側(cè)和小腿后側(cè)的肌肉，能從一定程度上幫助騎手改善這種錯(cuò)誤騎姿，但最基礎(chǔ)的還是需要回到馬背，形成正確的肌肉記憶。

文/Amelia Newcomb 圖/cainemeyer