改進(jìn)騎手的姿勢(shì)--跑步

跑步是三節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，馬匹在跑步時(shí)，當(dāng)四蹄完全離開地面時(shí)，身體即出現(xiàn)懸空狀態(tài)。

跑步的基本要素是：要讓你的盆骨隨著馬匹運(yùn)動(dòng)而前后搖動(dòng)，讓你的腰部和髖關(guān)節(jié)保持自由。要把你的腿沉下來，好像一直沉到地面上。臀部保持放松，膝蓋和腳踝要保持靈活性，肋部保持自如浮動(dòng)。

在下圖里你會(huì)看到小搖馬的跑步姿勢(shì)，小馬的背部是向下傾斜的，你身體的正面必須是放松的且像橡皮帶一樣伸展自如，可以說你把自己交給了馬。用氣球的想象作為輔助，把你的髖關(guān)節(jié)打開。打開膝關(guān)節(jié)，把你的腿部重量卸到地上，要保持身體垂直，馬匹在你的兩腿之間，但你要感覺好像是站在地上。

現(xiàn)在你坐在坐骨的前邊緣上。下一步，馬匹跑步時(shí)會(huì)把你的身體帶起來，騎坐坐到坐骨后邊緣，合上髖關(guān)節(jié)，讓你的坐骨向兩邊打開，給馬匹后背上升的空間。馬匹的跑步自動(dòng)導(dǎo)致你盆骨的活動(dòng)和髖部的開合。你要自如地隨著它去體會(huì)在馬鞍的前、中、后三個(gè)部分的感覺，如果你的身體不能夠隨著馬匹的跑步的動(dòng)作，那么當(dāng)馬匹后腳更深踏進(jìn)時(shí)，你就會(huì)阻斷馬匹的動(dòng)作，造成馬匹后肢踏進(jìn)不夠。

用氣球的方式來試著給你更多幫助。當(dāng)馬匹身體下降時(shí)，你用鼻吸氣，它上升時(shí)，用鼻呼出氣體。要記住，你的身體重力和馬匹對(duì)你的支撐力是50/50。坐好，讓馬匹去工作。

想象你的腳像鴨掌一樣又寬又長，來幫助你在騎馬跑步時(shí)腿部伸長、有效地動(dòng)作。想象下如果你的腳趾變長了，變寬了，你的整個(gè)腳底就會(huì)展開在腳蹬上，甚至能到地上。

長韁做馬匹在跑步中的伸展

在跑步時(shí)，首先在左里懷做這個(gè)練習(xí)。右手持韁，左手舉起，指尖朝上，當(dāng)你感到馬匹要下降時(shí)，吸氣，把自己掛在指尖上。讓你的髖關(guān)節(jié)打開，在你下半身伴隨支撐的同時(shí)，吸收馬匹向上的支撐力，當(dāng)你注意到馬匹的身體回來時(shí)，呼出氣體并且繼續(xù)懸掛在指尖上，合上髖關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在左手持韁，用右手重復(fù)以上的練習(xí)。