這么說，你想開始跳障礙？

這是一個(gè)非常棒的想法！跳障礙是所有騎馬活動(dòng)中最令人興奮的項(xiàng)目了，但同時(shí)又充滿了挑戰(zhàn)。從最開始的交叉橫木到龐大的雙橫木，每一次跳越，都包含著五個(gè)彼此獨(dú)立，特點(diǎn)分明的動(dòng)作，需要你一絲不茍地去完成。它們分別是接近障礙、起跳、飛越障礙、落地和離開障礙。

為了能夠盡可能安全地來完成這五個(gè)動(dòng)作，作為騎手，你需要掌握能讓你安全可靠地與馬匹同步超越，而且對(duì)馬匹不造成任何干擾的各種特殊技能。這將是像我這樣的馬術(shù)教練要詳細(xì)介紹和幫助你逐漸掌握的技巧。

雖然你無法百分之百地消除跳越障礙可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)，但你可以通過做足平地上的功課，掌握到最牢固、最安全的坐姿，盡可能地減少危險(xiǎn)。這或許會(huì)需要幾個(gè)月的時(shí)間。而我在這里也絕不是教你明天，甚至是下周或下個(gè)月就去跳障礙，但請(qǐng)相信我，第一次學(xué)對(duì)了，會(huì)讓你的馬術(shù)障礙生涯更為安全，會(huì)讓你的馬匹更樂意愉悅。如果你下足工夫，完全掌握了能夠讓你安全有效超越障得的基本功，我敢預(yù)言，當(dāng)你真正開始跳的時(shí)候，一切會(huì)變得相當(dāng)容易，而這其中的原因就是你牢固的坐姿和出色的平地工作（基本馬場馬術(shù)）能力。

跳障礙時(shí)的有效姿勢(shì)包括四個(gè)要素，即腿、騎坐（臀部角度）、釋放和眼睛。

腿是指從膝蓋到腳，要自然垂在馬匹兩側(cè)，重心落在兩個(gè)腳后跟上。這樣的話，雙腳所擁有的力量便恰好能將腳蹬固定在正確的位置上（不要想著“重心在腳蹬上”，而要時(shí)刻想“重心是在腳后跟上”）。只有做到這一點(diǎn)，才能讓你在落地的一剎那或意外發(fā)生時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)向前或向側(cè)面傾斜的錯(cuò)誤動(dòng)作。

另外，這樣還能允許你將臀部抬高，離開馬鞍，變成“兩點(diǎn)姿勢(shì)”，即將重心和接觸落在兩條腿上，給馬匹背部發(fā)力的自由。而當(dāng)我說“離開馬鞍”時(shí)，并不是要你的臀部高高懸于空中，或遠(yuǎn)離前鞍橋。我們要的效果是臀部停懸靠近鞍皮，不然的話，將會(huì)出現(xiàn)騎手動(dòng)作提前于馬匹動(dòng)作的現(xiàn)象，這樣你的身體便會(huì)前傾，置自己于危險(xiǎn)的處境。在從完全騎坐到兩點(diǎn)姿勢(shì)，輕快步時(shí)，很重要的一點(diǎn)是，在離開馬鞍之前，要將臀部收緊約20度；而當(dāng)從兩點(diǎn)姿勢(shì)變回完全騎坐時(shí)，一定要記住，先坐回馬鞍，再打開臀部，這樣就不會(huì)對(duì)馬嘴或馬背形成壓力了。

然后，讓大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋骨內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)接觸到馬鞍，但力度要輕，不然，便會(huì)阻隔重心順暢地向下移動(dòng)，最終到達(dá)腳后跟。由于馬匹的步伐錯(cuò)誤或者動(dòng)作有點(diǎn)匆忙，你需要額外支撐，又該怎么辦呢？試著以胯部和騎坐骨作為支撐的三點(diǎn)式中度重心控制方法，坐回到馬鞍，但保持臀部約呈20度的收緊狀態(tài)。

釋放是指向前移動(dòng)手臂4-5英寸，輕壓馬匹頸脊的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可有效幫助騎手穩(wěn)固上身，讓手韁出現(xiàn)松動(dòng)環(huán)，從而讓馬匹在超越障礙時(shí)，能夠充分自如地運(yùn)用頭部和頸部，達(dá)到平衡的目的。大膽的釋放還可以避免在超越障礙時(shí)可能出現(xiàn)的最大失誤，即失去平衡，在騰起中死拽馬嘴，使騎坐過硬，傷及馬匹背部。

好的釋放的秘訣是要做到順暢。雙手迅速向前令意識(shí)超前于動(dòng)作，通常使重心從腳后跟上移，讓馬匹快速反應(yīng)。

作為初學(xué)者，應(yīng)首先學(xué)習(xí)長釋放，雙手在馬匹頸脊兩側(cè)尋找支撐。到本系列教學(xué)結(jié)束時(shí)，你就應(yīng)該感覺相當(dāng)安全且平衡了，可以進(jìn)步到更為先進(jìn)的短釋放了。

眼睛的唯一正確位置就是盯住你前進(jìn)的方向?；旧蟻碇v，通過找一個(gè)焦點(diǎn)來達(dá)到這個(gè)目的，可以是樹，障礙立柱，舞步字母標(biāo)識(shí)或者障礙參照物。找到了焦點(diǎn)，朝著其所在的位置以直線接近。那么在騎乘時(shí)，看馬的耳朵，或者低頭調(diào)整手韁或腳蹬又有什么錯(cuò)呢？那就是危險(xiǎn)。如果你不是盯著前進(jìn)的方向，便會(huì)失去平衡。另外，騎馬是一項(xiàng)“感覺”運(yùn)動(dòng)，如果你總是低頭，調(diào)整裝備的話，真正找到哪里需要調(diào)整的感覺將更為緩慢。

我們將從深度挖掘騎手小腿開始，來逐漸找到最為有效的跳越姿勢(shì)。

先從腳蹬的長度說起。

按照常規(guī)，在未伸進(jìn)腳蹬，雙腿自然下垂時(shí)，腳蹬底部應(yīng)觸及或略低于騎手的腳踝（千萬不要故意放低你的腿）。如果你從臀部到膝蓋比較長，或者你的馬匹有個(gè)水桶式的大肚子，最好還是選擇略微長些的腳蹬。如果你從臀部到膝蓋比較短，或者你的馬匹腹部平坦，則選擇短些的腳蹬會(huì)讓你感覺更舒服些（教練是幫助你找到既適合你，又符合馬匹身體構(gòu)造的最佳腳蹬長度的人選。在課程結(jié)束時(shí)，站在腳蹬上，來感覺一下屬于你的最佳長度吧）。

將跖球（腳掌下面近拇趾根的球形部分），而不是腳趾或腳背，放在腳蹬中間的靠外側(cè)位置。如果只是腳趾留在腳蹬上，很容易脫蹬；即便是不脫蹬，身體的重心也還是落在了膝蓋和腳趾上，而不能正確地下放到腳后跟。如果是腳背直頂著腳蹬的話，你的腳踝將毫無靈活性可言，而且也是把重心都放在了腳蹬上，而不是腳后跟上（只要你能控制住，可以讓腳蹬略微靠后，這種方法雖然也不是什么好辦法，但只有在惡劣天氣或地面泥濘時(shí)，才可能出現(xiàn)脫蹬的情況）。

使腳蹬外側(cè)比內(nèi)側(cè)略向前傾斜，這樣可以讓你的腳踝更放松，感覺更像鉸鏈。如果腳趾略微向外伸出，保持在10度-15度之間，便會(huì)讓你的內(nèi)側(cè)膝蓋和小腿與馬鞍有了輕度接觸。腳趾里外平行，或者角度小于10度時(shí)，腳后跟下壓幾乎是妄想，難以實(shí)現(xiàn)。而角度大于15度時(shí)，則會(huì)讓內(nèi)側(cè)膝蓋失去接觸，小腿后部緊緊夾住馬匹，這樣的坐姿就會(huì)變得很脆弱，小腿搖擺不定，馬匹也會(huì)因此而被激怒。

蹬革應(yīng)與地面垂直。不過，我見過很多初學(xué)者，這也確實(shí)是在你全神貫注將重心放在腳后跟時(shí)，特別容易形成的一種錯(cuò)誤的習(xí)慣，這便是由于使勁地將小腿盡量向前放，導(dǎo)致了蹬革不再垂直，而是有了一定的角度。這種習(xí)慣的問題在于：這種姿勢(shì)讓你的騎坐后移，接近后鞍橋，使得你無法抬高臀部或離開馬鞍。我無法準(zhǔn)確地告訴你有多少次，我看著在一節(jié)課中的平地工作中，已經(jīng)做了五分鐘快步的騎手，他們的小腿都有向前傾斜，我問他們：“在跳雙橫木時(shí)，是不是身體后移了？”而回答往往是：“對(duì)，你是怎么知道的?！边€有一個(gè)不是這么常見的錯(cuò)誤，即蹬革向后呈一定角度，這樣的話，人的身體就會(huì)過于超前于動(dòng)作，重心無法落到腳后跟上，而是在膝蓋和腳趾上。

如果蹬革感覺對(duì)了，你的雙腿就在我以上所說的正確位置上了?？梢栽隈R匹靜止時(shí)，站在腳蹬上，來檢測(cè)—下安全系數(shù)：將臀部角度略微收緊，向上推；然后，同往常，抓住手韁，手抬高，距離馬匹頸部兩三英寸，來感受一下平衡性和安穩(wěn)度。你應(yīng)該感覺和站在地面上一樣地平衡。

在你開始學(xué)習(xí)跳障礙之前，你需要做到：

1.能夠讓你的重心保持在腳后跟上。

2.感覺安全，放松，在進(jìn)行隔步離鞍快步和跑步時(shí)，跟得上馬匹的動(dòng)作和節(jié)奏。

3.在跑步時(shí)，雙手不受約束，站立在腳蹬上時(shí)，雙手不會(huì)抓住馬匹的頸部以獲支撐。

4.在進(jìn)行步伐轉(zhuǎn)換時(shí)，與馬匹保持一致，不會(huì)在上升變換時(shí)，動(dòng)作滯后，或不小心拉緊馬嘴；或者在下降變換時(shí)，身體前傾，跌向馬匹的頸部。當(dāng)出現(xiàn)意外，例如馬匹被絆倒，驚嚇逃竄或動(dòng)作匆忙時(shí)，能夠自信地坐回到馬鞍上，上身挺立，矯正馬匹。

5.那么什么又是坐著快步（快步）呢？坦率地講，如果你的重點(diǎn)是跳障礙，那么大部分時(shí)間將保持輕快步和兩點(diǎn)跳越騰空的姿勢(shì)。但這并不是說你不需要學(xué)習(xí)坐在馬鞍上來快步（壓浪），只是在本階段的學(xué)習(xí)中，這不是重點(diǎn)而已。因?yàn)槲蚁嘈?，如果你在學(xué)習(xí)的早期就花大量的時(shí)間坐在馬鞍上（壓浪），后果只能是你學(xué)會(huì)了把大部分重心都放在馬鞍上，而忽略了腳后跟。不過，還是可以練習(xí)讓臀部略微收緊，這樣在馬匹被絆倒或突然躍起的危險(xiǎn)時(shí)候，可以迅速坐回到馬鞍上，伸直上身，重整力量。

6.還有另外一個(gè)我不得不提的先決條件：那就是你的馬匹。和一匹經(jīng)驗(yàn)豐富、誠實(shí)的馬匹合作，可以讓你更快地進(jìn)步，更安全，更放松，變得更加自信。而如果馬匹經(jīng)驗(yàn)不足，你將擁有的是一段較為艱難且較不安全的日子（年輕馬+年輕騎手的組合很少成功）。如果馬匹喜歡急停，你將永遠(yuǎn)不能完全放松，充分地信任它。而當(dāng)它有點(diǎn)快或發(fā)硬時(shí)，你只會(huì)變得緊張和驚恐，手自然也變得十分粗魯。

01 正確的兩點(diǎn)跳越姿勢(shì)：我已經(jīng)足夠離開馬鞍，但不是太多，以致脫離了馬鞍。我的雙腳正確地踩在腳蹬上，最佳的狀態(tài)是使腳蹬的外側(cè)略微向前，呈一定的角度。腳后跟下壓，腳踝彎曲。蹬革與地面垂直，與肚帶平行。接觸輕且均衡，一點(diǎn)夾緊的感覺都沒有，大腿，到內(nèi)側(cè)膝蓋，到內(nèi)側(cè)小腿均勻用力。

02 首先是，腳蹬的長度。在初學(xué)時(shí)，我希望你們?cè)谄降毓ぷ骱吞秸系K時(shí)都使用同樣的腳蹬長度。當(dāng)雙腿自然下垂時(shí)腳蹬底部正好（如圖所示）或者略低于腳踝。

03 正確的姿勢(shì)：是將腳放在腳蹬中間，頂住外側(cè)邊緣，外側(cè)腳蹬相比內(nèi)側(cè)腳蹬略微向前，跖球蹬在腳蹬上，讓內(nèi)側(cè)膝蓋和內(nèi)側(cè)小腿與馬鞍接觸，腳趾輕微向外伸出。正確的角度不但增加靈活性，還可以讓重心下移，落在腳后跟上。

04 錯(cuò)誤的姿勢(shì)：腳趾伸出來太多，馬鞍和內(nèi)側(cè)膝蓋之間毫無接觸（甚至中間可以看見一道光）。這樣讓我的雙腿很松弛失去安全，而用小腿后部用力地夾緊馬匹。這樣的動(dòng)作，往往會(huì)讓敏感的馬匹興奮起來。注意看我的馬靴高度，這也是你希望接觸馬匹的地方。

05 錯(cuò)誤的姿勢(shì)：平行腿、腳趾過度向內(nèi)。這樣會(huì)使重心下移到腳后跟很難或者根本就無法實(shí)現(xiàn)。我在用膝蓋緊緊地夾，而重心也就被阻隔在那里了。重心無法下移，就不能形成安全的有效支撐，或者助我一臂之力，給馬匹以向前的推力。

06 錯(cuò)誤的姿勢(shì)：這幅是圖片5的側(cè)面圖，腳趾進(jìn)入腳蹬不夠深入，腿部平行。由于膝蓋夾得過緊，限制了重心無法下移、活動(dòng)，最終到達(dá)腳后跟。

07 最差的姿勢(shì)：如圖所示我完全超前于動(dòng)作將身體所有重心都放在了馬匹的前部，而不是在我自己的腿部或腳后跟上。這樣不僅僅會(huì)喪失安全，而且腿部姿勢(shì)還可能會(huì)激怒馬匹，在我不希望向前的時(shí)候硬向前沖。

08 錯(cuò)誤的姿勢(shì)：腳蹬太靠后了。腳背放到了腳蹬的中間而且頂著內(nèi)側(cè)邊緣。這樣不僅僅限制了腳踝的靈活性而且時(shí)間長了，便會(huì)逐漸降低將重心固定在腳后跟上的能力。將腳蹬放在跖球的后面可以有效防止在惡劣天氣或越野騎乘時(shí)出現(xiàn)脫蹬的現(xiàn)象。不過，可不是像圖中所示的這樣靠后。其實(shí)，甚至是經(jīng)常性地稍微靠后一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)慢慢失去腳后跟的靈活能力的。

09 錯(cuò)誤的姿勢(shì)：腿前傾，蹬革應(yīng)與地面垂直。很多騎手在練習(xí)“腳后跟向下”的時(shí)候經(jīng)常會(huì)做圖中的動(dòng)作，因?yàn)橥ㄟ^向前放腿，可以很容易地讓腳后跟向下。不過，腿這么靠前的時(shí)候往往是騎坐后移過度。這樣便會(huì)使騎手很難與馬匹的動(dòng)作保持一致，而且?guī)缀醪豢赡鼙３终_的兩點(diǎn)跳越騰空姿勢(shì)。

10 正確的姿勢(shì)：現(xiàn)在來做腿的站立測(cè)試！我喜歡讓腳蹬向前伸出半英寸，就像圖1中所演示的（而現(xiàn)在有點(diǎn)靠后了，將腿放在正確的位置上，看看你能否離開馬鞍，站起來，并保持住，先是在馬匹靜止時(shí)，然后慢步和快步。在這個(gè)過程中不要抓馬鬃毛或者（特別是）手韁，來獲得一定的支撐。在站立時(shí)，盡量體會(huì)，記住重心下移到小腿和腳后跟的感覺。不過，這只是一個(gè)正確坐姿的測(cè)試辦法，在實(shí)際的騎乘中將不會(huì)用到。對(duì)于初學(xué)者，教練并不推薦使用馬刺，因?yàn)槌鯇W(xué)者尚不能很好地控制自己的雙腿。而有些騎手往往等了很長時(shí)間，才有機(jī)會(huì)用上馬刺，所以也會(huì)在帶上后便過度使用，不停地推或踢馬匹。一旦你覺得不會(huì)意外傷到馬匹的時(shí)候，我會(huì)很高興地看到你用馬刺。