改進騎手的姿勢--無鞍騎乘

無鞍騎乘建立了人和馬匹之間的親密接觸，會幫助騎手更好地去理解馬匹的身體是如何工作的。然而若想嘗試無鞍騎乘的感覺，首先確保這匹馬要適合你的騎乘水平（安靜的）然后要你的教練把馬匹牽到安全的場地內再騎。

從生理結構上來說，人體骨胳的構造是適合于騎乘的，為什么呢？因為從腰部這個位置，人的身體被分成了兩個部分：人的肋骨和盆骨是分開的。這樣你的身體就有了很大的柔韌性，去吸收馬匹運動時所產生的波動。你在保持好上半身姿勢的同時，你的下背部及盆骨可以隨著馬匹而運動。

最初，無鞍騎乘要注意檢查你的身體是不是由于太緊張，而沒有了騎坐，以致感到在馬背上顛簸的很厲害。或身體松松垮垮，把馬匹的背部重重地向下壓。要把你的頭部、脖頸和后背的重量釋放到你的坐骨上，這樣，你跟馬匹的配合才會好一些。

請一個教練牽著你的馬匹，自由韁慢步。感覺馬匹的脊椎在你坐骨下是如何運動的，并且檢查你是否把重量平均地分配在馬匹的脊椎兩側。如果你習慣了扭曲的騎馬姿勢，當你把姿勢變正直時，你會感到有點不適應。知道怎樣是正確的，就要這樣去練習，叫你的朋友把意見反饋給你。

現(xiàn)在，把雙手指向天空，通過指尖把身體向上伸展開，兩掌心相對，輕輕地向里轉動你的小拇指，從指尖到整個上體（除頭部外）的重量全部“懸掛”到你的指尖上。感覺馬匹的動作，現(xiàn)在你的騎坐在馬匹的脊椎兩側上才會放松下來，你的體重才會更加平均地分配在馬匹的背部上。現(xiàn)在把你的胳膊放低一點，但肋部不能塌陷。

當你騎在馬背上時，你能感覺馬匹肋部隨著后肢的踏進而左右搖擺，體會當馬匹的肋部搖到右側時，你左側的坐骨和左腿是不是會往下？謹記：這時你的左側肋骨要更挺拔，另側肋骨也不能塌，坐骨和腿隨著馬運動。

做以下的訓練，直到你能感覺到你的髖部在馬背可以向各個方向運動——上、下、后、前、兩側。

在慢步騎乘中，請你的教練牽著馬匹。要他說出以下的問題（每個問題用2分鐘），以幫助你深化感覺。閉上眼（確保安全的情況下）：

你能感覺到馬匹在移動你的髖關節(jié)左側和左坐骨嗎？

    (1)向上？

    (2)向下？

    (3)向前？

    (4)向后？

    (5)向兩側？

如果你覺得很難體會到側向的動作，那么就把你的注意力集中到馬匹的肋骨的搖擺上。

現(xiàn)在換成髖部右側和右坐骨體驗一下。

右手向上伸展，指尖朝上，當你感到馬匹的肋部從右側擺到左邊時，輕微地把你的右坐骨更深地降低，同時，你的右手指更向上，且右肋骨向右移動一點點。感覺肋骨之間的肌肉是如何得到伸展的，在左邊重復以上的練習。