一、成人初學者的技術(shù)定型和身體訓練 成人習馬最安全、最長久的選擇是古典式馬術(shù)。它的基礎(chǔ)是馬場馬術(shù)，發(fā)展方向是跳欄（超越障礙）和盛裝舞步等。它有完整的理論和方法，可以最大程度保證騎手的安全；它的練法好比中國內(nèi)家功夫，愈練愈強。在很多國際大賽上，六十多歲騎手照常可以參與競技。 但是，即使在德國，目前也還沒有針對成人習馬的系統(tǒng)訓練方法。訓練中，國內(nèi)、國外教練都是走以馬背為主的傳統(tǒng)路線。大家忽略了一個最重要的客觀要素：成人的身體、平衡和十幾歲的孩子完全不能相比，成人在馬背上的感悟效率連孩子們一半也不到。這就造成許多國內(nèi)成人習馬者堅持不到“騎術(shù)由艱苦階段向快樂階段的轉(zhuǎn)折點”就放棄了，即使那些執(zhí)著堅持著的成人習馬者也不能明確自己“何時達到騎術(shù)快樂的彼岸”。 有沒有一條適合成人學習騎術(shù)的道路呢？如何能讓成人盡快度過那個痛苦階段、進入享受？這無疑都會影響到能否有更多的成人進人馬術(shù)運動。 在千千萬萬的德國騎手身上，我們看到這樣一個現(xiàn)象：騎手們年輕時候的技術(shù)定型（這是個復雜的概念，初學者可以先簡單理解為騎坐和感覺）幾乎決定了他的將來。比如在年輕時技術(shù)定型比較粗糙的騎手，總會帶著粗糙的東西成長，他們幾乎不會進入頂級騎手的行列；相反，凡是技術(shù)定型最靠近正確、理想的年輕騎手，隨著年齡增長、功力的提高，很可能就進入了頂級騎手的行列。這些年來，我在熟識的幾位優(yōu)秀年輕騎手身上實際驗證了這一點。分析上面這個現(xiàn)象，騎手們的共同點是都曾年輕，甚至都同樣勤奮，分水嶺就是在技術(shù)定型上。所以，成人從開始上馬就應當注意一件事：正確的技術(shù)定型，這是成人習馬的綱領(lǐng)。當然技術(shù)定型依賴有其它條件：馬、教練……等等因素。篇幅有限，這里只講我們在自身范圍內(nèi)能干什么，特別是針對成人沒有足夠的時間、甚至沒有足夠的馬的情況下，怎樣高效率的學習和進步。 如果現(xiàn)在我教成人，我會這樣來做：在初學者有了幾百個鞍時的初步馬感后．重點轉(zhuǎn)入技術(shù)定型。技術(shù)定型的實現(xiàn)和準確率，取決于騎坐功夫，騎坐依靠身體來完成，而身體擋住了大多數(shù)成人初學者的進步。 “你所有的這部分，必須要練得強大，如果象馬爾科和我這樣強大，你就能用手指騎馬了?！濒?shù)赂衩鎸χ?，兩只大手在腰胯前后左右轉(zhuǎn)著比劃著，最后兩手重重地拍在自己的大腿上。他說的這部分，套用武術(shù)的概念，就是指人的下盤。由腰胯、臀、大腿、膝蓋、小腿、直到腳跟這樣一個整體。下盤是成人身體強化訓練的主攻方向。這個“盤”字，意思很形象。騎在馬上，人是龍，（虎踞）龍盤，盤住馬。 介紹兩個不需要多花錢、但要下些功夫的下盤練習方法： 1. 馬步站樁。這是中國功夫的基礎(chǔ)，練習者享百利無一害?？梢钥隙ǎ袊湫g(shù)對人體自身的認識掌握和運用水平，遠遠精于西方對人體在騎術(shù)上的應用研究，武界前輩們顯然是騎馬的，所以一語道出：用“馬步”站樁。樁功的特點和練習方法，網(wǎng)上有許多好文章，成人完全可以通過閱讀找到適合自己的方法。還要讀那些練習者的心得體會，從中讀出兩個字：堅持。有了一定的樁功基礎(chǔ)，成人的下盤會大大強化，思想意志品質(zhì)根本提高，從而確實擁有“我能夠在馬背上控制自己的身體”的自信，有了這樣的下盤和自信心就可以真正有效的做下面的練習。 2. 馬上脫蹬圈程練習。屏蔽周圍的干擾，最好選在室內(nèi)。教練用一根調(diào)教索（穿過內(nèi)方口銜，從馬頭頂翻過．掛在外方口銜）控制馬，在鞍子前面兩個小環(huán)穿一根皮條。騎手上馬先持韁圍繞教練做圈程，盡量虛韁，由教練用調(diào)教索控馬，至快步后，將手韁擰幾圈虛掛在皮條上，蹬搭起，脫蹬脫韁訓練開始。初學者丟平衡時，手可以求助那根皮條，停止時再去拿韁。 馬上脫蹬圈程是一個訓練方式，目的是在這個圈程上讓初學者找到用下盤“拿住”馬的感覺、用下盤控馬伸長和收縮的感覺；當下盤達到一定功夫（馬和教練的質(zhì)量也有保證的同時），在圈程上加地桿，并逐漸升高之，找到用下盤控馬超越的感覺--這不就是練跳欄了嗎。這個訓練形式，包含了正確的技術(shù)定型的大部分要素。上面只講了這個方法的模樣，實際訓練時根據(jù)不同目的，分別側(cè)重使用。 欲提高馬上脫蹬練習的效率，注意以下三點： 第一點：馬的質(zhì)量。馬的馬場馬術(shù)越好，騎手越有可能出效果。如果是使用一匹不懂馬場馬術(shù)的馬，這個訓練沒有任何騎術(shù)上的意義。常見到教練用鈍馬在教人，要學員做這做那，這是浪費時間，因為教練自己上這匹馬，也做不出來。 第二點：教練的功夫。通過那根調(diào)教索，初學者會感到有教練在掌控馬，他的恐懼感會減少，信任感會加大，可以專注于體會那些感覺。再奢侈一步的做法：在馬下先用視頻、比喻、提示的手段讓初學者朦朧地、想象地、大概地知道上述的那些感覺，然后教練上馬，把馬“揉開”，教練夸張的“演示”那些感覺帶來的作用，學員“看”出來、“體味”出來某種感覺后，趁著馬在那個“態(tài)勢”，學員立刻上馬，他可能一下子就能逮住那種感覺（這就節(jié)省了幾年的時間）。 第三點：用這個方法訓練，要同時使用心理訓練的引導，效果才好。 一個習武者，如果沒有樁功，他的招式發(fā)揮不出威力，都是“虛”的，謂之花拳繡腳。同樣道理，騎手的下盤，承擔著全部騎術(shù)意圖的實現(xiàn)。騎手有了真正的下盤，才可能根本擁有控馬能力。那個時候，人是用整個的下盤“箍”在馬的身上，在這個下盤里面的身體各個部分有各自的和相互配合的運動，下盤“拿捏著”馬，馬完全從中感受到騎手的意圖。所以，下盤的訓練，是成人習馬的首要。成人初學者容易被那些舶來的所謂先進理論吸引，花許多時間去研究各式技巧，我本人就多年深陷于此，實踐證明，這是習馬的誤區(qū)。沒有下盤，一切技法都是紙上談兵。有志于騎術(shù)的初學者，要以最大的定力堅持于勤奮和付出，這既是實踐馬術(shù)的實質(zhì)，也是對自己騎術(shù)生命的尊重。 二、成人愛好者的思維訓練 在德國的無數(shù)場比賽中看到那么多的騎手有那么好的感覺，他們是何時、如何練出來那許多的東西。德國人對此就是一句話：“他有天分，有許多天分?！?/div> 這種天分到底是什么？成人愛好者有什么方法可以盡快的得到它？ “馬知道騎手的感覺。我想怎么樣，馬就會去做。”凱撒在教我的第一年這樣告訴我。 “所有的這一切，全屬于是腦子里的事?！痹谖业囊淮斡柧毢螅R爾科鄭重指著訓練館的十來匹馬和騎手說，那已經(jīng)是2005年的事了。在后來幾年訓練比賽中，他對我為數(shù)不多但認真的指教時，第一句話都是：“你剛才是怎么想的？”或者直截指出：“你剛才的腦子是那樣想的…那是錯的！你應該這樣想！” 等我意識到這主要是個思維的方式的時候，時間已經(jīng)過去了幾年。等我真正通過這方面的訓練，嘗到效果的時候，我就是痛悔那幾年的寶貴時間了。哪里有什么天分？就是這個騎手想對了路子。腦子想對了，加上身體下盤配合，最終就會擁有正確的技術(shù)定型。用正確的技術(shù)定型訓練，進步飛快。當然，由于有馬，騎手的這種需要動腦的工作，一部分是對自己，還有很大的另一部分是對馬的。第二部分是模糊學科，太過復雜、多變，所以在這一章里，我們只談前一部分。 這里介紹兩種不需要花什么錢、但要花足時間的促進技術(shù)定型的思維訓練，由于文字在這類“軟件”上的表達非常乏力，所以亦就是只能指個方向和方法，我們?nèi)赃€求借于傳統(tǒng)文化的幫助，用下面這段寫書法的教學，對應的帶出我們思維訓練的第一個方法： 1. 看視頻。 練書法必須臨貼，臨帖分三個階段：對臨、背臨、意臨。要臨摹經(jīng)典作者的經(jīng)典作品，古人云：“取法乎上，僅得其中。”所以入手就要臨摹最好的帖，一開始取法就要取好，這是學書法避免走彎路的很重要的前提。 我們馬術(shù)愛好者要用大量時間看視頻。視頻就是我們成人習馬的貼。 “這個上場的騎手騎得很差，別看他。別把你的感覺弄壞了?！眲P撒拉我轉(zhuǎn)過身子，場地里是一位“沖沖殺殺”式騎法的職業(yè)騎手，這是2005年的事情。所以初學者切記，別看那些感覺差的人騎馬，看就要看最好的。 要從最好的那些騎手里選出適合自己的來。比如我選的是埃寧，除了要學他那被譽為世界上最好的感覺外，非常重要的是：他的個子比我小，就是說，他對馬的實際作用點我的身體條件（理論上）也應該能達到。埃寧的視頻，我抽空就看，我能背出其中一些。這對自身感覺的建立和豐富，起到了主要作用。 在選帖上，初學者常犯的一個毛病就是盲目，一種是茫然不知所措，于是見佛就拜，見帖就臨。 王羲之寫《蘭亭序》，就那么一把，過后他自己再寫，喝了酒寫，也寫不出那個境界了。我們選視頻，也是如此道理：既不要看太多騎手的視頻，也不必看某個騎手的太多視頻，選準了人，要盯住他最精彩的那么一段，反復看。 當然對于經(jīng)典，不同的人有一個接受的時間早晚問題，你的眼力或者是水平達到一定的程度的時候，對于經(jīng)典字帖的理解也不一樣。有好多時候，原來你不喜歡的字帖，經(jīng)過若干年后，你可能會感覺它好的讓你愛不釋手。 這些年在看埃寧的視頻過程中，總是不斷看出新的東西。發(fā)現(xiàn)新東西時，多是在自己的下盤有了提高的時候，這些新發(fā)現(xiàn)馬上會幫助下盤的改進，而只要下盤提高點，馬上就又能讀出新感覺。有的時候，從業(yè)余小孩子身上也會看到剛剛發(fā)現(xiàn)的新感覺，那種感覺就是騎術(shù)共性的。 臨帖是我們學習書法一生的必修課，因此我們不僅要很勤奮，還要練眼。要關(guān)注別人熟視無睹的東西，要把微茫的東西看成顯在的東西。古人說，佛觀一勺水，中有四萬八千蟲。因此，我們要有眼力，看到帖中的經(jīng)典東西，看出帖中的精彩之處。 視頻訓練可以幫助搞清人馬的運動形式，馬的、人的、兩者互相的。比如初學者先集中觀察馬（用余光看騎手），看你模仿的騎手的那匹最代表性馬的比賽全程，看這匹馬的跑步、轉(zhuǎn)彎、跳躍的態(tài)勢，然后試著在訓練中讓自己的馬也出那個態(tài)勢；第二步再集中觀察騎手（用余光看馬），把自己想象著“換”到馬上去，練控制、練平衡、練全程。在反復的訓練過程中，找到越來越多的感覺，累積到一定，腦子里就有了較好、較正確的技術(shù)定型，這就是視頻訓練的實質(zhì)。 一段視頻看到某種程度，讀不出新東西了，我通常是邀高手來一起看，引起討論，聽他們一講，感覺上會突破，然后在下一個高度上接著讀。 除了看高手的視頻，也要看自己的視頻。初學者要凡騎（馬）必錄（像），騎的是匹馬，回家邊看、邊“回味”，等于“空騎”了第二遍馬。尤其是在馬上有“感覺”的那段，反復體會，掌握固化。 看自己的視頻．無論訓練視頻還是比賽視頻，也是要看“好”的、“滿意”的那段；除非和教練、高手在一起分析，初學者忌看不好的、出事故的本人視頻，那里面有負面記憶。這和成人的現(xiàn)代生活處事方式恰好相反，所以說，馬術(shù)帶來美好的精神世界。 2. 思維訓練的第二個方法——想象 想象的第一步，是把弄出來的新感覺，還原到自己身上。 比如，“小腿向后，腳跟向下”——這是所有教科書和教練強調(diào)的名句。多數(shù)成人練了幾年，也做不到這一條，馬跑動中有個晃閃，就會變成“小腿向前”，下盤失去了。初學者應當先從視頻中讀出了那種下盤“摟著”馬、“鑲進”馬側(cè)面的“凹槽里”的感覺后，想象著那種感覺上圈程，在那匹“真正”的馬上，找到上述的感覺；下馬后，盡快把自己置于靜處，鞏固和清晰那個感覺，然后上樁，邊想象邊耗樁。其實所有的耗樁時間里，都應加上想象，使下盤、思維兩種訓練結(jié)合在一起。感覺是一遍又一遍的想出來的，最后很清晰的那么個東西，是用腦子練出來的，這是騎術(shù)中最寶貴的東西。 想象的第二步，是把上欄、起跳、著陸、節(jié)奏、測距…等等各種感覺，具體還原到自己和相應的那匹馬上。 先從單欄超越開始，每一個跑步上，人的各個部位馬的各個部位整體的那個態(tài)勢，細細的想，拆開了想。開始是很難的，初學者不能把那許多東西串起來，腦子根本不夠用。但如果你堅持，就會很快見到效果；然后練一個一分鐘的全程路線，初學者帶著感覺在腦子里想象，開始是斷斷續(xù)續(xù)的，可能要七八分鐘才串下來，但越練越連續(xù)；然后還是在樁上練，最出效果。 其實在馬下想象的感覺對了（下盤的功夫也到位的同時），一上馬你就會發(fā)現(xiàn)，馬會順著這個感覺“走”，即使馬的身體一時還做不到，但非常明顯他能朝著這個方向配合，有的馬幾次就學會了，這就從根本上脫離人馬“打架”那個所謂的“訓練”層次了。 利用這種“空騎”訓練，又安全又出效果。我在很多年前看到過讓運動員睡覺前“過電影”的訓練方法，印象深的還有徐益明先生用繩子拉著跳水隊員們在蹦床上“干跳”的事情。騎術(shù)訓練中太多類似空間，想象訓練可以變化很大，特別是我們的傳統(tǒng)文化，里面有各種思想利器，我們幾乎可以直接取用，這是成人習馬者的優(yōu)勢。海闊天空的去想吧，去組合，成人有足夠的想象力。 文/黃祖平 |
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